真向法（まっこうほう）
すこし日本のものも取り上げてみます。大正時代に長井律(わたる)という人が、自身の脳梗塞後遺症と闘うために編み出したのが真向法です。
仏教の経典をヒントに考えられたわずか４つの動作だけを行います。蓮華座での前屈、長坐位の前屈、開脚での前屈、正座開脚位での後屈の４法です。かんたんなので、慣れれば全部で５分とかかりません。
私はこれを始めて２０うん年になりますが、１０代からあった左下肢痛・しびれ感がはじめて１年くらいで消えていることに気がつきました。当時はほかになにもやってなかったので、真向法のおかげだと思っています。
やってみてわかるのは４つの動作が良く練られていて、かなりのストレッチをこれだけでカバーしていることです。本も売られていますから、興味ある方はぜひチャレンジしてみてください。
真向法（まっこうほう）指導箋
真向法はわずか４つの動きだけで、おどろくほどたくさんの筋肉をストレッチできる方法です。一つ20～30秒、全部やっても5分とかかりません。
息をつめず、よけいな力をぬき、すじが伸びるのを感じながら行ってください。毎日、できれば一日2、3回行うと効果的です。
第１法
つづけていくと楽に前屈ができるように！
はじめ
おわり
第２法
慣れれば両側を同時にストレッチできます
はじめ
おわり
第３法
からだが硬い人でもつづけるとかなりできるようになります
はじめ
おわり
第４法
慣れてきたら両側いっしょにやってみてください
はじめ
おわり