下半身のトレーニング１
デッドリフトとスクアット
左；デッドリフト
右；スクアット
下肢の屈伸運動だが、デッドリフトは股関節優位、スクアットは股関節・膝関節両者を使う。
これはスクアット？デッドリフト？
からだがアップライトで、股膝ともに使うからスクアットだ。
トラップドア・デッドリフト。
実際はスクアットに近いようだ。
左；ケトルベル・スイング
右；ストレートレッグ・デッドリフト
これはデッドリフトの変法。
上；相撲デッドリフト
中；相撲スクアット
下右；相撲デッドリフト
下左；ゴブレット・スクアット
スクアットでは太ももが地面に水平になるまでしゃがむこと。下半身の各関節が硬いとできないことがある。
筋力が不十分だったりけがのリハビリ中のアスリートでは、膝がつま先より前に出がちである。
自重のスクアットをうまくやるために、かかとに重心が来るように意識させる。つま先を持ち上げるように指導するのもよい。
ゴブレットスクアットは、実は初心者には楽な方法だ。体重を後ろにもっていきやすくなる。
片足づつの強化
まずはスプリット・スクアットから始める。
つぎにリアフット・エレベイティド・スクアットに移行する。
そしてシングルレッグ・スクアットへ。
写真のように箱から片足をおろせば、楽に深く沈むことができる。