ストレッチ
フォームローラー・ストレッチ
アスリートのセルフ・ストレッチにとても良い方法だ。こまめにやること。各ワークアウトの隙間にやる。
静的ストレッチ
ルール
１ ポジショニングがすべて
何をストレッチするのか意識する。多くの人はストレッチをやっているように見せているだけでほんとうにストレッチしていない。
２ 良いストレッチは不快だが痛くはない。
違いをはっきりさせること。不快感は効いている印。
３ いろいろなテクニックを使う
拮抗筋を利用する。長くやる。自動運動でやる。
４ 体重を利用する。
楽に、しかしきっちりと伸ばす。
５ いろいろな部位を伸ばす。
内転筋、股関節屈筋、外側ハムストリング、股回旋筋など
ハムストリング・ストレッチ
壁を使ったハムストリング・ストレッチ
ローラーを使った股関節屈筋・ストレッチ
箱を使った股関節屈筋・ストレッチ